Depressiya shamollash yoki gripp kabi haqiqiy klinik holatdir. Biror kishining depressiya yoki ko'k kasalligi bor-yo'qligini tushunishning kaliti bu his-tuyg'ular yoki alomatlarning jiddiyligi va chastotasini bilishdir. Depressiyani davolash odamdan odamga juda farq qiladi, ammo ba'zi yondashuvlar boshqalarga qaraganda tez-tez ishlaydi. To'g'ri davolanish bilan siz depressiya alomatlarini minimallashtirishingiz va depressiyaning hayotingiz sifatiga ta'sirini kamaytirishingiz mumkin.
2 hafta davomida har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring. Agar sizda ruhiy tushkunlik, masalan, qayg'u hissi bo'lsa va siz ilgari yoqimli bo'lgan narsalarga qiziqish yoki zavqni yo'qotgan bo'lsangiz, depressiyaga tushishingiz mumkin. Ushbu alomatlar kunning ko'p qismida va deyarli har kuni kamida 2 hafta davomida mavjud bo'lishi kerak.
- Ushbu alomatlar 2 hafta yoki undan ko'proq davom etishi mumkin va ular to'xtab, yana qaytib kelishi mumkin. Bular "takroriy epizodlar" deb ataladi. Bunday holda, alomatlar shunchaki "yomon kun" emas. Bular kayfiyatdagi jiddiy o'zgarishlar bo'lib, ular odamning ijtimoiy yoki o'z ishidagi faoliyatiga ta'sir qiladi. Siz maktabga borishni yoki ishga kelishni to'xtatgan bo'lishingiz mumkin. Xuddi shunday, bu his-tuyg'ular sizni ba'zi sevimli mashg'ulotlaringiz yoki mashg'ulotlaringizga, masalan, sport o'ynash, hunarmandchilik qilish yoki do'stlaringiz bilan tashrif buyurishga qiziqishingizni yo'qotishi mumkin.
- Agar siz oilada o'lim kabi muhim hayotiy hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz ko'plab depressiv alomatlarni namoyon qilishingiz va klinik tushkunlikka tushmasligingiz mumkin. Oddiy qayg'u jarayonidagidan ko'ra ko'proq depressiv alomatlarni boshdan kechirayotganingizni aniqlash uchun shifokoringiz yoki terapevtingiz bilan maslahatlashing. [1]
Depressiyaning boshqa belgilariga e'tibor bering. G'amgin bo'lish va narsalarga qiziqishni yo'qotishdan tashqari, tushkunlikka tushgan odam kunning ko'p qismida, deyarli har kuni, kamida 2 hafta davomida boshqa alomatlarni ham ko'rsatadi. Oxirgi 2 haftadagi his-tuyg'ular ro'yxatiga qarab, sizda 3 yoki undan ortiq qo'shimcha tipik alomatlar mavjudligini tekshiring. Ushbu alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Ishtahani sezilarli darajada yo'qotish yoki vazn yo'qotish
- Uyquning buzilishi (uxlay olmaslik yoki juda ko'p uxlash)
- Charchoq yoki energiya yo'qolishi
- Qo'zg'alishning kuchayishi yoki boshqalar tomonidan sezilarli harakatning pasayishi
- Bekorchilik yoki haddan tashqari aybdorlik hissi
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik yoki o'zini qat'iyatsiz his qilish
- O'lim yoki o'z joniga qasd qilish, o'z joniga qasd qilishga urinish yoki o'z joniga qasd qilish rejasi borligi haqidagi takroriy fikrlar
O'z joniga qasd qilish fikri paydo bo'lsa, darhol yordam so'rang. Agar siz yoki tanishlaringiz o'z joniga qasd qilish xayolida bo'lsa, zudlik bilan 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin tez yordam bo'limiga murojaat qiling. Professional yordamisiz bu fikrlardan xalos bo'lishga urinmaslik kerak.
Depressiya va "ko'klar" o'rtasida farqlang. Ko'k ranglar stress, hayotdagi katta o'zgarishlar (ijobiy va salbiy) va hatto ob-havo tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan haqiqiy his-tuyg'ular to'plamidir. Depressiya va ko'k rangni farqlashning kaliti bu his-tuyg'ular yoki alomatlarning jiddiyligi va chastotasini bilishdir. Agar sizda 2 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida deyarli har kuni depressiya alomatlari bo'lsa, depressiyaga tushishingiz mumkin. [2]
- Hayotdagi muhim voqea, masalan, yaqin kishining o'limi, depressiyaga o'xshash alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. E'tiborga molik farq shundaki, motam jarayonida marhumning ijobiy xotiralari bo'lishi mumkin va inson hali ham muayyan harakatlardan zavq olishi mumkin. Depressiyaga uchragan odamlar zavq hissi bilan oddiy ishlarni qilish qiyinroq. [3]
Oxirgi bir necha hafta ichida qilgan harakatlaringizni yozing. Ishga borish yoki mashg'ulotlarga borishdan tortib ovqatlanish va dush qabul qilishgacha bo'lgan har bir faoliyatning ro'yxatini tuzing. Faoliyatingizda naqshlar mavjudligini kuzating. Siz odatda ixtiyoriy yoki xursandchilik bilan bajaradigan ayrim turdagi faoliyatlarning chastotasi kamayganiga ham e'tibor bering.
- Xavfli xatti-harakatlar bilan shug'ullanayotganingizni kuzatish uchun ushbu ro'yxatdan foydalaning. Depressiyaga uchragan odamlar xavfli ishlarni qilishlari mumkin, chunki ular endi o'z hayotlarining natijalari haqida qayg'urmaydilar va o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun boshqalarning yordamiga muhtoj bo'lishlari mumkin. [4]
- Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, buni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Unga vaqt ajrating yoki ishonchli oila a'zolaringiz yoki do'stingizdan ro'yxat yozishda yordam berishini so'rang.
Boshqalar sizning kayfiyatingizdagi farqni sezganligini so'rang. Ishonchli oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashing, ular sizning xatti-harakatlaringizdagi farqlarni sezganmi yoki yo'qmi. Insonning shaxsiy tajribasi muhim bo'lsa-da, bu odamni yaxshi biladigan boshqa odamlarning fikri ham muhimdir.
- Boshqalar sizni bezovtalanmagan yig'lash yoki dush qabul qilish kabi oddiy ishlarni bajara olmasligingizni payqashlari mumkin. [5]
Sizning jismoniy holatingiz depressiyaga yordam beradimi, shifokoringizdan so'rang. Ba'zi kasalliklar, ayniqsa, qalqonsimon bez yoki tananing gormon tizimining boshqa qismlari bilan bog'liq bo'lgan depressiya belgilarini keltirib chiqaradi. [6] Jismoniy holat ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Ba'zi tibbiy sharoitlar, ayniqsa terminal yoki surunkali sharoitlar depressiya belgilari uchun xavf tug'dirishi mumkin. Bunday hollarda ob'ektiv tibbiy mutaxassis simptomlarning manbasini va ularni qanday engillashtirishni tushunishga yordam beradi. [7]
Javoblar (0 )